1. Nie do końca wiem o co pytasz w tym punkcie. Jeżeli odpowiada Tobie zdrowy tryb życia, trzymanie się konkretniej masy ciała i jedzenie na oko, to takie podejście jest dobre. Jeżeli męczysz się z tym, to nie będzie dobre. Skoro coś daje efekty jakie sobie zakładasz i czerpiesz z tego przyjemność, to tego bym się trzymał. Oczywiście zakładam, że [...]
nie ma to jak reklama na allegro.... no i ludzie wszysko wezmą .... Jeśli ktoś może polecić jakiś PH bardzo dobrze wpływający na przyrost masy to chętnie posłucham. wiesz to zależy co do tej pory zjadłeś, jakie cykle przebyłeś na ph saa
[...] wartości. Jak ktoś trzyma na oko, to po prostu nie stosuje podstawowych zasad diety zbilansowanej. Na tym właśnie polega o e polegają, aby mieć nad wszystkim kontrolę. Zalecane ilości białka około 2 gramów na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów pochodzą z wieloletnich badań w tym kierunku.
[...] tłuszczowej, oczywiście żeby to osiągnąć musisz to robić etapami I co 3 miesiące robić przerwy należy kalorycznym żeby organizm miał czas odpocząć żeby nie zajechać układu hormonalnego. Jak dociągniesz redukcję do końca to wtedy będziesz mógł myśleć o budowaniu masy mięśniowej i wtedy te mięśnie zaczną nabierać kształtów wraz z ich rozbudową
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Z Olimpu nie ma nic ciekawego do brania przed treningiem, AAKG jest nie ekonomiczne, a Massacra zawiera kretke, więc ci póki co nie pasuje... P.S. Faftowi chodziło o to, że gainer to nic innego jak jedzenie w proszku i, że na nim się nie robi masy...
za duzo białka, za mało tłuszczy, tłuszczy to w okolicach 1g na kg masy ciała bym dał. Nie rozumiem o co z treningiem chodzi, nikt go tu nie rozpisze chcesz robić siłowy to zrób 2-3 x trening siłowy i 2 x z elementami kalisteniki, lub wpleć ją jakoś w trening siłowy. Wfekty już po tygodniu się pojawijają jak dobrze wszystko będzie zgrane
czesciowo to zalezy od masy ale sa cwiczenia zwiekszajace obwod nadgarstka, głównie Ci co cwicza boks i sporty przy ktorych sie uderza maja wiekszy nadgarstek przez uderzanie... moj tata cwiczyl za mlody karate itp wazy 68 kg a ma 20 cm w nadgarstku ; / pompki na kosciach uderzenia wzmocnia sciegna obudowywujace nadgarstek i wzmocnia go ;]
Musi zacząc jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania. Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali [...]
No dobra Maniac, teraz to mi namieszałeś! A ja na te wakacje musze byc ogromny, hehehe! To co byś mi polecił, jakis mocny cykl, tak na 15kg masy! Rośnij zdrowo!!!
[...] kilogramow drogiej odzywki bialkowej) bylo by spozywanie naturalnych produktow.W internacie masz 3 posilki dziennie.Znajac takie stolowki nawet niemasz co liczyc na przyrost masy,zwlaszcza przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym,a ssamymi odzywkami nic nie zdzialasz.Dlatego bez samodzielnego "pichcenia" sie nie obejdzie.Przeciez nie [...]
A co sadzicie o "Mutant mass" Czy po ułozeniu dla siebie dobrej diety,mogłbym przyjmowac jeszcze to? Nie wiem,nie znam sie dla tego prosze o porady,zalezy mi na szybkim wzroscie masy,ale nie chodzi mi tu o miesiac czy 2,wiem ze trzeba troszke czasu.
[...] jesli juz dawno skonczyles brac ten lek i nic teraz nie bierzesz podobnego. Ten lek co podajesz nie ma nic wspolnego z benzo (ale to akurat najmniej wazne dla tematu masy ciala), on nie powoduje zadnego rozepchania brzucha, fakt, daje wzdecia a jest to na tyle czeste ze byc moze takie przekonanie o rozpychaniu brzucha sie utarlo, ale to [...]
Ja się zgadzam z YaKuZa_..., czemu ?? poniewaz i jedno i drugie jest bdb wg. mnie. Na silce mozemy sie skupic na sile, poprawie rzezby. masy. A bieganie rozwinie nam i poprawi stan ukl. krazenia, co jest wazna sprawa. Jedna z najgorszych chorob obecnego swiata jest przeceiz obciazenie ( nie wiem jak si te choroby dokladnie nazywaja wiec nie bede [...]
[...] bys stracil nie 1,5kg, a 2kg (w czym w tym momencie nadal palisz tylko ten 1 kg miesni, ale rowniez tracisz 1 kg tluszczu). Uprzedzam dalsze pytanie, nie da rady robic tzw. 'masy' oraz tracic zbedny tluszcz. To jest jak w zyciu, albo jak tracimy to tracimy, albo jak zyskujemy to zyskujemy, wiem, ze to brzmi radyklanie (jak znana wypowiedz 'nikt [...]
[...] skromne śniadanie. Zmniejsz w nim ilość sera białego a więcej wegli. Do śniadania lub drugiego posiłku mozesz dać jogurt III posiłek tez bardzo skromny Carbo 0,5 g/kg masy ciała W ostatnim posiłku wywal serek wiejski- zdecydowanie lepszy ser biały Tran mi sie wydaje 1-2 kapsułki dziennie. Dodaj oliwe z oliwek Tak poza tym to bardzo licho [...]
[...] dawkowanie: Tiromel T3 50mcg/ed GW (Cardarine) 20 mg/ed (po 10mg co 12 godzin) Cypio 300mg e5d Zacznę od 2500 kalorii (przy czym będę starał się spożywać 2g białka na kg masy ciała) jeśli waga będzie spadać, zostanę na takim deficycie. Zmienić coś, czy takie dawkowanie może być? PS. TSH mam w normie, robiłem kompleksowe badania w sobotę, [...]
to jeszcze s[ytam czemu tak duzo tego bcaa ? piszą na pudelku 1g na kg masy ciała , waże 90kg czyli powinienem wziąc 9g wedlug tego co piszą..a Ty proponujesz 20 - moge spytac dlaczego tak ?
